moja siłownia

Sorry, miałem na myśli szeroko nachwytem (bo podchwyt na szerokość to zupełnie bez sensu). A jeżeli nadal nie rozumiesz skąd moja nadmierna inspiracja w kierunku barków przy użyciu drążka to kieruje do postu poniżej: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html A co do mojego treningu, pisząc [...]

[...] z nas idąc na siłownie myślą że dzisiaj zrobią b.ciężki trening i przyjdą za 2-3 dni ponownie, bzdura musimy robić to systematycznie czyli co drugi dzień po 1h (przykład). Pozdrawiam trzymam kciuki za początkujących. PS zaczynałem na klat ke 50kg a dzisiaj lece 81kg. Teraz to nawet moja ślepa babcia widzi że zjej wnuczka się chop zrobił.

[...] nie je dużo ma po prostu taką naturę) schudł 10kg ja oczywiście nie chce spaść tyle bo chyba bym się cały wysuszył w moich planach jest zrzucenie 3/4kg samego tłuszczu aby moja rzeźba wyglądała dobrze:) Na razie idzie całkiem nieźle na wadze tak jak pisałem poszło ok 2kg nie wiem ile z tego wody (pije jej na dzień ok 3/4l wiec nie wiem czy ją [...]

[...] skóry 150g V twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 16g Podsumowując: Białko: 2,3 Tłuszcze 1,3 Węglowodany 1,9 Kcal: 2150 Mysle ze dieta jest ok bo to nie pierwsza moja dieta w życiu, ew. rady co do niej mile widziane. Wiem ze posiłek II bez szału ale mam słabosc do chleba. Problem polega na tym że ważę 78kg. 3 razy w tyg siłownia i [...]

witam, chciałbym was prosić o ułożenie dobrej rozpiski. Zalezy mi na nabraniu rzeźby i zrzuceniu zbędnych kg. Moja waga =80, wzrost 187. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: rzeźba, zrzucenie kg Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: tenis, siatkówka- sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] dalej tyle kg mi przybyło, i na zdjęciach tego tak nie widać, ale pewnie ten tłuszcz ulokowany jest na narządach ( tego się właśnie najbardziej obawiam:/). I jednak skoro moja normalna waga to około 50 kg, potem przez około 2 lata męczyłam się z wagą od 30 kg wzwyż, waga szybko poprzez leczenie była "nabijana", to teraz te stawy [...]

[...] 30g jogurtu n + 20g majonezu - piers * przede mna jeszcze porcja bialeczka i to by bylo na tyle w sumie jestem ciekawy ile juz waze, ale nie wiem w jaki sposob powstrzymuje moja ciekawosc, a waga lezy obok.. pozdrawiam! edit : pisalismy posta w tym samym czasie, tylko, ze ja dluzej.. nie wiem E co z tym podsumowanie, bo ja liczylem, ze to [...]

[...] V -podniesienie wagi do 75-80kg Moje pytania: -Czy są jakieś ćwiczenia których nie powinienem wykonywać przy tej wadzie? np. martwy ciąg? -Czy w przypadku niektórych ćwiczeń moja wada nie będzie się powiększać nawet przy poprawnym wykonywaniu ćwiczeń? -Czy da się to całkowicie wyleczyć? -Czy odcinek lędzwiowy powinienem skracać , czy rozciągnąć [...]

Witam :) Od niedawna wznowiłem moją przygodę z siłownią i zamierzam ułozyc sobie dietke :) przez ostatnie 1,5 roku bardzo sie zalalem poniewaz mialem zwichniety bark a potem skrecona kostke. Z 72kg przytyłem do 88. Ogolnie mowiac spaslem sie . Mam pytanie, co byscie polecali, najpierw się zredukowac czy zaczac masowac? Ja myslalem o takim [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Czytałem forum, szczególnie zainteresował mnie artykuł georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (w tym 2 nogi): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) [...]

Witam. Mam 2 pytania. 1 sprawa: Moja siłownia jest dosc uboga- nie ma zbyt duzego wyboru ciezarów. Moja progresja wyglada nastepujaco(wszystko przykładowo): Na 1 treningu biore w serii na wiosłowanie sztangą 40 kg. Wykonam 3x12 powtorzen - na nastepnym treningu dokladam 5 kg(i tu sie pojawia problem, bo nie mam obciazenia by dodawac co 1 czy tez 2 [...]

Wiedziałem że moja siłownia w Częstochowie będzie, zostanę jasnowidzem Siłownia Ozy Power pewnie Będę napewno Tylko do nas dajcie jakąś blondynkę

[...] wiem czy jest słaba dużo osób mówi że na to jak wyglądam siłę mam mierną. Wycisk : 75 Rek. serie : 55 x 8-10 , 60 x 4-5 (tak mniej więcej) MC: 140 Rek. (Stanąłem ledwo co-moja głupota nie komentujcie tego) Serie : 80KG x10 90KG x 6-8 100KG x 4 (zazwyczaj) Siad się bałem ale myślę że 100 spokojnie ( serie 90KG x 4 , 80 kg x 8 ) Barki rekord : [...]

[...] a mianowice chce stracic z 15 kilo a waze 94 kg przy 186 cm i planuje oprocz biegania i 6weidera zacząć ćwiczenia na siłowni tylko czy ta siłownia nie beddzie sie kłucić z moja dieta :/ : 1 sniadanie -4 kromki chleba zbozowego z szynka (przed bieganiem i 6weidera;) ) 2 sniadanie - jogurt 3 obiad - piers z kurczaka i 2 kromki chleba 4 [...]

witam nie wiem co mam robic,cwiczyc dalej FBW czy zmienic na cos innego...? oto moja rozpiska ZESTAW A. Nogi.2s.16/14p -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu -wypychanie ciezaru na suwnicy Plecy.2s16/14p -martwy ciag -wioslowanie sztanga -sciaganie drazka gornego w siadzie nachwytem za kark Klatka.3s.16/14/12p -wyciskanie sztangi w [...]

Witam. Chciałbym schudnąć. Obecnie przy wzroście 167 ważę 61 kg. Nie jest to dużo, nadwagi chyba też nie ma, ale brzuch jakiś taki troszkę jakby za duży. Chciałbym przejść w stan ketozy, czyli mało ww dużo białka. Chciałbym schudnąć najlepiej na całym ciele. Moja obecna dieta, zobaczcie czy dobra. Śniadanie 8:00 - Otręby z mlekiem ( najczęściej 0% [...]

Witam, mam 16 lat,185 cm wzrostu i waże 70 kg i chciałbym wkoncu poprawić swoją sylwetkę i ogólną siłęi tu pojawia się moja prośba do was.Mianowicie w góle nie znam się na układaniu planu treningowego.Nie znam też takiej osoby ,która mogłaby mi go ułożyć ,więc liczę na waszą pmoc .Trenowałem troche samemu (około 2 tygodnie) ale był to trening [...]

[...] ktorzy chodza od roku regularnie na silownie. Moze mi to ktos wytlumaczyc?? Chcialbym sobie jeszcze bardziej polepszyc sile, nie nabierajac masy, poniewaz cieszy mnie moja waga i sie dobrze czuje z tym. Jakie mialbym robic cwiczenia tymi ciezarkami? Maly ciezar duzo razy czy duzy ciezar kilka razy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 [...]

[...] jest osiagniecie ladnej fit-sylwetki Na poczatek chcialabym wrocic do sylwetki sprzed ciazy, a pozniej (daleka perspektywa) wkroczyc w 30 rok zycia z odsadlonymi udami (moja najwieksza bolaczka) Na koniec podam jeszcze moje maxy: MC: 72.5kg Przysiad: 50kg Wyciskanie na barki: 23kg Wyciskanie na plaskiej: 32.5kg Podciaganie: brak No i [...]

Witam! Mam 16 lat rok na silowni 75kg 182cm wzrostu.I szukam dobrego splita. Mam tylko ławke hantle i sztangi wiec prosze o dobry trening dla domatora o to moja propozycja prosze o ewentualne poprawki.. i dajcie cos na brzuch KLATA+TRICEPS PONIEDZIALEK KLATA: 1.wyciskanie na skosnej 4*10-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]